s Previna-se de Tensões e Dores no Corpo

Previna-se de Tensões e Dores no Corpo

Tensões e Dores no Corpo

postura correta

A maioria de nós, fica colada na mesa em seu computador uma média de 10 horas por dia, seja no escritório ou em casa, isto já é uma rotina. Mas ficar tanto tempo sentado ao computador pode não ser exatamente bom para o corpo, e acaba pode trazendo dores nas costas devido a má postura e tensão ocular, entre outros efeitos. Por outro lado, um dia de trabalho não tem que ser uma provação para sua saúde. Se você é uma das pessoas que têm essa rotina, existem alguns passos simples que pode seguir a fim de melhorar sua postura e manter sua saúde.

Passos

1. Tensões e Dores no Corpo

 Observe a postura correta sentado em uma cadeira. Suas costas devem estar retas, os ombros para trás, e o topo do seu monitor deve estar nivelado com seus olhos.

Atenção: Se você tiver que olhar para baixo ou para cima, então precisa ajustar a altura da tela. Além disso, certifique-se que seus pulsos estão confortáveis no teclado ou no mouse pad, é legal ter uma almofada com um descanso de pulso. Isto ajudará a prevenir a Síndrome do Túnel Carpal.

Mantenha: As pernas dobradas na altura dos joelhos, para que eles fiquem apenas ligeiramente mais elevados do que seus quadris. Os pés devem estar apoiados no chão ou em um suporte (vale até um livro).


2. Tensões e Dores no Corpo -  Cuide de sua postura

Mantenha alongados os braços, pernas, pescoço e torso ao sentar-se. Isso ajudará a evitar que a sensação de rigidez.

Pescoço: Para esticar o pescoço, flexione lentamente a cabeça para frente / trás, lado a lado e olhar direito e esquerdo. Isto pode ser feito quase a qualquer momento para diminuir a tensão. Nunca gire a cabeça em no eixo-pescoço.
Isso pode causar danos para as articulações do pescoço.

Ombros: Mexa seus ombros para frente cerca de 10 vezes, então para trás. Isso ajuda a liberar a tensão dos ombros.

Pulsos: Gire seus pulsos regularmente, a cada hora. Rolar os pulsos 10 vezes no sentido horário, depois 10 vezes para a esquerda. Isto ajudará a prevenir a doenças, principalmente se gastar muito tempo digitando.




Tornozelos: Gire os tornozelos regularmente. Como com os pulsos, os tornozelos em um movimento no sentido horário três vezes, depois anti-horário. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e impede que haja sensação de formigamento.



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